腸活コラム

突然ですが、あなたは「腸活」してますか？

「腸内フローラ」、「腸内環境」といった単語を

思い浮かべると思います。

ところで、あなたの腸管は元気でしょうか？

「え！腸管が元気かどうかなんて分からない！」

と思いました？

この記事では、腸管を強くするための食材を紹介します。

効率的に栄養を摂り、腸もお肌もキレイにしましょう。

腸管とお肌は似ている

以下のどれか、当てはまるものはありますか？

• お肌にハリがない
• お肌につやがない
• お肌がしっとりしていない

実は、

腸管を作っている組織構造とお肌の組織構造は似ています。

腸管もお肌も良好にするには、ある栄養素が必須なんです。

それは、「コラーゲン繊維」！

体の中身も表面も健康的になるためには、「コラーゲン繊維」が重要なんです。

腸管を強化する食材

元気な腸管に育てるため、「コラーゲン繊維」を強化しましょう。

タンパク質・鉄分とビタミンCが必要です。

「お肌の状態が良くない・・・。」という方は、

これらの栄養が摂れていない可能性が高いんです。

腸管・お肌のために、3つのポイントを押さえましょう。

①良質なタンパク質を摂る

1日での摂取目安は、体重×1.0gです。

動物性・植物性両方が必要です。

動物性なら、

• 肉類（牛肉、豚肉、鶏肉）
• 魚介類（鮭、鱈）
• 乳製品（牛乳、ヨーグルト）
• 卵類

植物性は、

• 豆類（大豆、納豆、ピーナッツ）
• 穀類（そば、米、大麦）
• 種実類（くるみ、アーモンド、カシューナッツ）

バランス良く食べましょう。

②鉄分を摂る

1日での目標摂取量は、成人女性（月経あり）　10.5mg/日、成人男性　7.0～7.5mg/日。

鉄分は主に2種類（ヘム鉄・非ヘム鉄）に分けられます。

吸収率の高い「ヘム鉄」が望ましいです。

• レバー（豚、鶏など）
• 赤身の肉
• 赤身の魚
• 青背の魚
• 貝類（あさり、シジミなど）

③ビタミンCを摂る

成人なら、最低でも1日100㎎が目標です。

ビタミンCはカラダの様々なところで使われるので、1000mg/以上摂取するのが理想です。

果物・野菜に多く含まれていますよ。

• オレンジ
• グレープフルーツ
• アセロラ
• ケール

「腸活」・「腸食」とは

腸活環境育成協会では、「腸活」・「腸食」という言葉をよく使います。

「腸活」は、腸の知識を日々の活動に取り入れること。

• 腸を知る
• 腸を大切にする

この2点が、健康な生活の基本になる

という考えです。

「腸食」は、「腸活」の考え方を反映した食事。

先程述べた食材を、食べることですね。

この両者の違い、ぜひ覚えておいてくださいね。

まとめ

腸管を鍛えるため、おすすめの食品を紹介しました。

チェックポイントは以下の3点です。

• ①良質なタンパク質を摂る
• ②鉄分を摂る
• ③ビタミンCを摂る

毎日の食事に組み込み、丈夫な腸管とお肌を作りましょう。